Conseils diététiques : Nutriments à consommer pour développer votre santé musculaire

Conseils diététiques : Nutriments à consommer pour développer votre santé musculaire

Une alimentation saine et de l’exercice régulier sont essentiels si vous voulez développer des muscles maigres et bien qu’il soit important de pousser votre corps à faire de l’exercice, sans le soutien nutritionnel approprié, votre développement ralentira. Les aliments riches en protéines sont cruciaux pour la construction musculaire, mais l’énergie doit également provenir des glucides et des lipides.

Si votre objectif est de gagner du muscle maigre, manger chaque jour plus de calories provenant d’aliments qui favorisent la croissance musculaire et faire de l’exercice régulièrement devraient être vos principales priorités. Dans une interview avec HT Lifestyle, le nutritionniste fonctionnel Mugdha Pradhan, PDG et fondateur d’iThrive a partagé une liste de nutriments à consommer pour développer votre santé musculaire –

1. Vitamines B : Les vitamines B, en particulier la B6, le folate et la B12 sont importantes pour la croissance et la récupération musculaires. B6 et 12 aident au métabolisme des protéines. De plus, comme les vitamines B sont solubles, notre corps a tendance à les excréter. Ainsi, un apport régulier en vitamines B est nécessaire.

2. Magnésium : Le magnésium soutient des fonctions musculaires saines. Il aide à améliorer les performances d’entraînement et aide également les muscles à se détendre après une séance d’entraînement difficile. L’une de ses fonctions les plus notables est son impact sur les autres nutriments. Par exemple, la vitamine D est activée en présence de magnésium.

3. Oméga 3 : Il aide à minimiser l’inflammation dans le corps, ce qui aide à améliorer votre force et à récupérer après l’entraînement. Dans l’ensemble, cela aide à maintenir la santé musculaire.

4. Créatinine : La créatine aide à développer la masse musculaire maigre et la récupération musculaire. Il aide à la production d’énergie, ce qui peut aider les athlètes à obtenir l’énergie nécessaire pour de courtes périodes d’exercice.

Aman Puri, fondateur de Steadfast Nutrition, a révélé : « L’exercice est une activité intense qui améliore la santé et le bien-être en général, conduit à la libération d’hormones de bien-être et aide à maintenir un mode de vie actif. Cependant, l’exercice peut entraîner la production de plus de stress corporel, ce qui augmente la demande de certains nutriments pour soutenir le fonctionnement sain et normal du corps.

Il a énuméré les macronutriments qui contribuent à une grande partie de notre alimentation quotidienne :

1. Protéine : Les protéines sont constituées d’acides aminés qui jouent un rôle important dans la synthèse, la réparation et la récupération musculaires. On peut obtenir des protéines à partir d’aliments tels que le poisson, le poulet, les œufs, les haricots, les lentilles, les légumineuses, les produits à base de soja, le yaourt, le fromage cottage, les noix, le beurre de noix, les graines et certains légumes.

2. Glucides : Les glucides sont un autre macronutriment qui assure l’apport de calories indispensables ainsi que d’énergie au corps pendant l’entraînement. Les céréales à grains entiers, les légumineuses, les légumineuses, les flocons d’avoine, les légumes et les fruits sont quelques-unes des nombreuses sources de glucides complexes qui peuvent être incluses dans l’alimentation pour améliorer le développement musculaire.

3. Graisses : Les graisses sont tout aussi importantes dans le jeu de construction musculaire car elles aident au mouvement des muscles, à la coagulation du sang, à la protection des membranes cellulaires, à l’absorption d’autres nutriments importants tels que les vitamines A, D, E et K, et aident à maintenir les niveaux hormonaux. qui sont indispensables à la croissance musculaire, comme la testostérone, une hormone qui diminue naturellement avec l’âge et qui favorise la construction musculaire. Les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses peuvent avoir de faibles niveaux de testostérone, ce qui peut les empêcher de gagner du muscle. Inclure des formes saines de graisses insaturées dans l’alimentation par le biais d’aliments tels que les avocats, les amandes, les noix, les graines de lin et leur huile, les graines de citrouille, les graines de chia, les poissons gras, l’huile d’olive et autres.

4. Micronutriments : Les micronutriments tels que le fer, le calcium, la vitamine D, le magnésium et le potassium jouent également un rôle essentiel dans le soutien de la croissance musculaire en optimisant les performances pendant les séances d’entraînement. Ces micronutriments sont généralement requis en petites quantités par l’organisme, c’est pourquoi on peut facilement les obtenir en maintenant une alimentation équilibrée ou en incluant un supplément de multivitamines dans leur routine quotidienne. Assurez-vous d’un bon apport en eau tout au long de l’entraînement, car cela aide à éviter la déshydratation, améliore la digestion et transporte les nutriments vers tous les muscles.

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