Les 4 pires boissons alcoolisées pour la glycémie - Eat This Not That

Les 4 pires boissons alcoolisées pour la glycémie – Eat This Not That

Saviez-vous que la consommation d’alcool peut réellement améliorer votre glycémie ? Cela peut sembler étrange, mais selon l’American Diabetes Association (ADA), une boisson quotidienne peut améliorer la gestion de la glycémie et la sensibilité à l’insuline. C’est si vous buvez modérément la limite recommandée d’un ou deux verres par jour, ce qui est défini comme un verre de vin de 5 onces, une bière de 12 onces ou 1,5 onces d’un spiritueux à 80 degrés.

Inutile de dire que si la consommation d’alcool peut parfois être bénéfique pour stabiliser la glycémie, une consommation excessive peut entraîner une baisse malsaine de la glycémie. La consommation d’alcool peut perturber le processus de digestion dans votre foie car elle donne la priorité au traitement de l’alcool (au lieu de libérer du glucose) pendant la digestion. Une trop grande quantité peut provoquer une baisse de la glycémie, qui s’accompagne d’un éventail de symptômes, notamment des tremblements, de l’anxiété, des nausées, de la faim, des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête, etc. Une baisse importante du glucose peut entraîner une hypoglycémie, qui peut être dangereuse, en particulier pour les personnes atteintes de diabète, selon l’ADA.

En plus de boire en excès, certaines boissons peuvent avoir un impact négatif sur votre santé en augmentant votre taux de glucose en raison du volume élevé de sucres ajoutés dans chaque gorgée. Pour éviter les pics majeurs, voici quelques-unes des pires boissons pour votre glycémie à garder à l’esprit – et quelques solutions à siroter. De plus, pour des conseils de consommation encore plus sains, voici les 5 meilleures habitudes de consommation pour votre glycémie.

vins doux
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Selon Johns Hopkins Medicine, les boissons alcoolisées riches en calories sont également riches en sucres ajoutés, y compris les vins de dessert sucrés. En moyenne, un vin de dessert contient 8 grammes de sucre par verre de 3,5 onces. Les types de vins doux populaires comprennent le porto, le zinfandel blanc, le moscato et le riesling.

Une meilleure solution est de rechercher un vin sec. Le vin rouge sec a tendance à être le meilleur avec moins d’un gramme de sucre par verre de 5 onces, suivi du vin blanc sec qui pèse en moyenne environ 2 grammes.

cocktails sucrés
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Bien que cela varie d’un cocktail à l’autre, la plupart des cocktails sont mélangés avec différents types de sirops pour plus de douceur et de saveur. Commander un cocktail signifie que vous ne contrôlez pas la quantité de sirop mélangée à votre boisson, ce qui peut être un problème si vous cherchez à maintenir votre glycémie aussi stable que possible.

La meilleure solution est de choisir un cocktail qui ne contient pas de “simple” (c’est-à-dire de sirop simple), ainsi que d’autres édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d’érable. Au lieu de cela, commandez un martini ordinaire qui ne contient généralement pas de sucres ajoutés (juste du gin et du vermouth), une vodka ou un soda à la tequila avec un quartier de citron vert, ou mélangez le vôtre avec ces 9 cocktails les plus sains que vous puissiez faire à la maison !

marguerites surgelées
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Une piña colada congelée, une margarita ou même un frosé semble idéal pour une journée d’été, mais ces concoctions sont probablement chargées de sucres ajoutés qui peuvent facilement provoquer des pics de glucose. Les jus de fruits et les concentrés ajoutés peuvent augmenter la teneur en sucre, et certains restaurants peuvent même mélanger une bouillie sucrée pour la congeler. Sans aucune indication sur la quantité de sucre contenue dans cette boisson, la meilleure solution est de simplement la sauter au bar.

Au lieu de cela, vous pouvez faire votre propre version plus saine à la maison ! Si vous avez envie d’une boisson glacée, pourquoi ne pas mélanger ce smoothie Piña Colada (ajoutez-le, nous ne jugerons pas !) Ou faire ces sucettes glacées ? Ou que diriez-vous de ce flotteur Bubbly Rosé Kombucha?

refroidisseurs à vin
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De nombreux panachés à vin – ces boissons colorées servies dans des bouteilles – sont chargés de sucres ajoutés avec plus de 30 grammes de sucre par bouteille. C’est 7,5 cuillères à café, ce qui est déjà supérieur à la quantité quotidienne recommandée. Selon l’American Heart Association, les femmes devraient limiter leurs sucres ajoutés quotidiens à six cuillères à café (25 grammes) et les hommes devraient le limiter à neuf (36 grammes).

Si vous aimez la commodité de prendre un cocktail en bouteille, pourquoi ne pas plutôt chercher une eau de Seltz dure à faible teneur en sucre ? De nombreuses options de seltz dur sont aromatisées tout en étant extrêmement faibles en sucres ajoutés, ce qui permet de savourer une boisson aromatisée sans les inévitables pointes.

Kiersten Hickman

Kiersten Hickman est journaliste indépendante spécialisée dans la santé et la nutrition. Lire la suite

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