Si vous répondez à l'un de ces 5 critères, vous devez réduire votre consommation de sucre - Mangez ceci, pas cela

Si vous répondez à l’un de ces 5 critères, vous devez réduire votre consommation de sucre – Mangez ceci, pas cela

Le sucre est délicieux et le manger en petites quantités peut être assez inoffensif. Malheureusement, le sucre ajouté est partout, et il est difficile de ne pas en consommer en grande quantité de façon régulière.

“La plupart des gens aux États-Unis mangent trop de sucre, la plupart en ont ajouté, et la plupart des gens feraient mieux de réduire leur consommation de sucre”, déclare Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD diététiste clinique senior au UCLA Medical Center, professeur adjoint UCLA Fielding School of Public Health et auteur de Recette de survie. “En mangeant un régime complet et moins transformé, on peut atteindre cet objectif de manger beaucoup moins de sucre.”

Et bien que tout le monde puisse bénéficier d’une réduction de sa consommation de sucre, certains types de personnes peuvent vouloir surveiller régulièrement leur consommation de sucre ajouté. Lisez la suite pour voir si vous faites partie des personnes qui ont besoin de réduire les sucreries, et pour en savoir plus, ne manquez pas 5 pires habitudes alimentaires pour les envies de sucre, dit la diététiste.

malbouffe sucrée
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Les personnes atteintes de diabète peuvent être invitées par leur médecin à limiter leur consommation de sucre ajouté.

“Bien que cela soit vrai pour les diabétiques de type et de type 2, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent contrôler leur glycémie plus facilement que celles atteintes de diabète de type 1. Réduire votre consommation de sucre peut aider à perdre du poids, ce qui aidera simultanément à réguler votre sucre dans le sang et inverser votre diagnostic de type 2 », dit Trista Best, MPH, RD, LDdiététiste chez Balance One Supplements.

ajouter du sucre à boire
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L’hypertension artérielle est un problème extrêmement courant chez les Américains, et l’alimentation joue un rôle important dans la gestion des niveaux de tension artérielle. Pour cette raison, les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent vouloir surveiller la quantité de sucre qu’elles consomment quotidiennement.

Selon une étude de 2019 publiée dans Nutriments, les personnes souffrant d’hypertension (pression artérielle élevée) peuvent être en mesure d’abaisser leur tension artérielle en réduisant leur consommation de sucre. Cette étude a également révélé que le remplacement du sucre ajouté par des sources de sucre naturelles comme les fruits peut également aider.

Image principale du café et du sucre
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Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque devraient également surveiller leur consommation de sucre. “La consommation de boissons sucrées peut contribuer à la prise de poids et est associée à un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète”, déclare Janet Coleman, Dt.P., diététiste auprès de The Consumer Mag. “Les boissons sucrées contiennent des calories sans apporter de nutriments, elles doivent donc être remplacées par d’autres aliments riches en nutriments. Par exemple, les gens peuvent remplacer les calories des boissons sucrées en mangeant plus de fruits et légumes ou en buvant du café ou du thé non sucré. au lieu de soda.”

sucres raffinés
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Réduire votre consommation de sucre n’est pas la solution pour vivre avec la dépression ou l’anxiété, mais cela peut aider à soulager certains des symptômes. Si vous vivez quelque chose comme ça, vous voudrez peut-être parler à un professionnel pour obtenir de l’aide.

“Les personnes souffrant d’anxiété et/ou de dépression, ou celles à risque de ces conditions devraient réduire leur consommation de sucre. Manger beaucoup de sucres ajoutés peut entraîner une inflammation chronique. Et l’inflammation chronique est liée aux symptômes de dépression et d’anxiété. Concentrez-vous plutôt sur l’augmentation votre consommation de fruits et de légumes frais, de viandes maigres et de grains entiers », explique le diététiste Lindsay Delk, RDN.

céréales sucrées
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En fin de compte, de nombreux Américains consomment trop de sucre ajouté, de sorte que la plupart des personnes de cette population générale pourraient bénéficier d’une réduction de leur consommation.

“La plupart des gens devraient réduire leur consommation de sucre, et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que les adultes et les enfants devraient se concentrer sur la réduction de leur consommation de sucre autant qu’ils le peuvent. Cela est dû à la composition nutritionnelle des aliments riches en sucre. Ils sont principalement des calories vides fournissant environ 10 % de l’apport calorique quotidien tout en ne fournissant pas une source importante de vitamines ou de minéraux », explique Best.

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